４０代になって、いくら寝ても疲労感がとれないと感じることがありませんか？
半年以上続く疲労感は慢性疲労といいます。
慢性疲労は男性の更年期障害のようなものです。
その原因と対策についてお話しましょう。
４０代男性 どうして疲れが取れないと感じるのか
慢性疲労にはいろいろな原因があります。
異動、昇進、就職など、環境や仕事の内容が変わって、体の負荷が過剰になったと
きに無理を続けてしまうと起こることが多いようです。脳内の炎症が強くなって、
ダメージが続いていく。例えば夜遅くまで働いていると、体はアクセルをずっとふ
かして交感神経系が活性化していますから、寝ようと思ってブレーキを
踏んでも急には眠れなくなったり、緊張状態が続いていたりすると、睡眠が浅くな
ることがあります。通常は睡眠で回復していきますが、そういう状況が続いて、脳
でのダメージがある一線を越えてしまうと、自分の力だけでは回復できない状態が
起こってくるのです。
こだわりが強い固着性気質、完璧主義の人はなりやすい傾向にあります。
こういった方達は、高い成果を上げることができますが、ストレスを強く感じやすい
ことも知られています。より意識してしっかりと自分をマネジメントすることが大切
になってきます。
そのほかには、体力低下・偏った食事による栄養不足・精神的もしくは肉体的ストレス
・睡眠不足・体のゆがみからで慢性疲労を引き起こすこともあります。
４０代男性の慢性疲労を回復するには
慢性疲労を回復するためのいろいろな方法を紹介しましょう
〈腹式呼吸〉
リラックスを促すのに有効です。
お腹を膨らませるイメージをもちながらゆっくりと息を吸い込み、限界まで吸い込んだら
今度は口から少しずつゆっくりと息を吐き出しましょう。
毎日１０回ほど行うとよいです。
〈ストレッチ〉
慢性疲労が進むと筋肉のこわばりなどがでてきます。
それを解消するためにも血流や代謝を良くしてくれるストレッチはおすすめです。
体を曲げたり普段猫背の方が後ろ向きに反るなど簡単なものでかまいません。
リラックスを促し、気持ちよい眠りを誘うためにも入浴後がおすすめです。
〈適度な運動〉
有酸素運動がおすすめです。
激しい運動をするのではなく、ウォーキングやジョギング、サイクリングなど短い時間
でもいいので、筋肉や心をほぐす気持ちでラクに行いましょう。
心地よい疲れが上質な睡眠を促します。
〈バランスのとれた食事〉
食事はバランスよく、腹八分を心がけましょう。
寝起きにコップ一杯の水を飲むのもおすすめです。
４０代の疲労感を回復するためのサプリメントなど
〈水素サプリ〉
身体や脳が疲れる原因は、人間が活動するときに必要とするエネルギーを生み出す際に
大量に発生する活性酸素です。水素は活性酸素のうち、悪性活性酸素（ヒドロキシラジ
カル））だけを狙って還元し、無害な水にして体外へ排出します。
また、水素には、脂質代謝をつかさどる遺伝子のスイッチを入れる働きがあります。脂
肪の燃焼を促す働きのあるミトコンドリアが活性化されることで、代謝がアップします。
この働きによって、疲れにくい身体づくりにつながります。疲れが出る仕組みそのもの
を根本的に防ぎ、代謝をアップさせて、疲労を素早く改善し、疲れにくい身体づくりに
役立ちます。
〈マカサプリ〉
マカの根には鉄分やカルシウム、必須アミノ酸などのミネラル成分が豊富に含まれてい
ます。
疲労の原因となる乳酸を燃やすためのエネルギーとして使われるビタミンB1も多く含ま
れているほか、豊富な栄養成分で肉体的な疲労はもちろん、だるさややる気が出ないと
いった精神的な症状を改善するのにも役立ちます。
〈ビタミンサプリ〉
体内で酵素の働きを活性化させることで代謝を促進し、疲労回復をサポートする効果が
あります。
特に疲れによいのがビタミンB群。栄養素である糖質をエネルギーに変える働きがあり
、筋肉や神経の疲れを軽減してくれます。
またビタミンCやEは細胞の酸化を防ぎ、身体の免疫力を高める効果もあります。
〈酵素サプリ〉
酵素は食べ物を分解して必要なエネルギーに変える消化機能があります。
さらに細胞の生成を促したり自然治癒力や免疫力を高める作用も。酵素が不足すると免
疫力や消化機能が低下し疲れやすくなります。
体内の酵素を食事やサプリから補うことで体調が改善、疲労やストレスも軽減できます。
〈高麗人参サプリ〉
高麗人参はその豊富な栄養素で多岐にわたりさまざまな症状に効果をもたらしますが、
特に特有成分であるサポニンが疲労回復に効果を発揮します。
サポニンが血行を促進し細胞に酸素や栄養分をしっかり届けることでエネルギーの生成
を促進します。新陳代謝が活発にあり身体に活力がわき、スタミナがつきます。
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まとめ
いかがでしょうか。
慢性疲労は長いストレスの蓄積から起こるもの。
なおるのにも少し時間がかかることもありますが、大事なのはリラックスと休息です。
心を穏やかに、無理をしないで過ごすように心がけましょうね。
