インフルエンザにかかると、体もきつくて辛いうえに、脳症の
リスクも恐ろしいですよね。
ましてや、職場や学校を数日間休まなければならないなんて
いいことないですよね。
今回は、恐ろしいインフルエンザから自分を守るためにできる
ことをご紹介したいと思います。
インフルエンザに負けない予防法 衛生編
まずはインフルエンザ予防で代表的なのがマスクですよね。
マスクにもいろいろなタイプがありますが、おすすめなのは、
不織布のマスクです。
空気中に漂うインフルエンザウイルスは、とても小さく、医療
用マスクでしか遮断できません。
しかし、主な感染経路は「飛沫感染」と「接触感染」で、
空気感染に関してはあまり気にする必要はないという意見も
あります。
ガーゼマスクでは飛沫ウイルスは網目を通り越して口腔内に
侵入してしまいますが、不織布マスクと医療用マスクでは遮断で
きます。
価格も安価であり、毎日使用することができるため、インフルエ
ンザシーズンの使用にもっとも適していると言えるでしょう。
また、少し高価ではありますが、湿度を維持できる濡れマスクは
鼻や喉の湿度を保ち、ウイルスを侵入しにくくするので、おすすめ
です。
マスクは顔とマスクの間に隙間を作らないように密着させて
使うようにしましょう。
また、帰宅時の手洗いうがいはもちろんですが、うがいの前に
口をゆすぐと、口内の細菌を中にいれずに出すことができるので
おすすめです。
インフルエンザに負けない予防法 食事編
インフルエンザ予防に効果があるといわれている食品を紹介
します。
１．野菜やみかん
ビタミンを多く含み、糖・脂質・タンパク質代謝の正常
化を促します。
ビタミンCの効能は以下のようになっています。
1.活性酸素の消去（発熱やストレス等で過剰に発生）
2.免疫機能の増強（白血球やマクロファージ等の活性）
3.インターフェロンの産生促進（ウイルスと戦う）
4.ウイルスの不活性化
２．緑茶
アメリカの研究で、1日１～２杯の緑茶を飲むと発症率が３８
％下がり、３～５杯飲むと４６％減少するということがわ
かったそうです。
３．納豆ヨーグルトなどの発酵食品
納豆は強い抗菌作用を持っています。ジピコリン酸という
抗ウイルス作用のある成分が効果を発揮します。
また、ヨーグルトの乳酸菌は免疫力アップになります。
４．ニンニク
アリシンという栄養素がウイルスやバクテリアから身を
守ってくれます。
５．魚類きのこ類
魚類やきのこ類に含まれるビタミンDが免疫力を高め、ウイル
ス予防に効果を発揮します。
いわし、きくらげ干しシイタケに多く含まれています。
インフルエンザに負けない予防法 環境編
これはよく御存知の予防法ですが、室内の換気をこまめに行うこ
とです。
空気中のウイルスを外に追い出してしまいましょう！
また室内温度は２８度、湿度は60％に維持すると予防に効果があると言われています。
ダニやほこりはウイルスの隠れ家になりますので、掃除はこまめに
すること。
また適度な運動で免疫力を高めるのも効果的な予防法ですよ！
まとめ
いかがでしたか？
我が家のこどもたちは毎日納豆を食べているせいか、
もう何年も予防接種をしなくてもインフルエンザにかからずに
皆勤することができています。
身近なところからできる予防法で、インフルエンザから身を守り
ましょう！
